po treningu

[...] ją ćwiczyć nie mówi "bo tak", po prostu widzisz że człowiek wie jak cię uczyć, czego cię uczyć. widać że nie leci na kasę, tylko chce coś przekazać. Szanuje inne szkoły i style zna je (w miarę :P) i potrafi włączyć to co w nich dobrego do treningu. A pozatym jest zabawny i opowiada za***iste sprośne dowcipy Lojalność Szacunek Zaufanie

[...] swojego doswiaczenia, cwiczenia 30%, dieta 50%, odpoczynek ,charakter pracy 15%, suplementacja? - daje efekty dopiero przy dobrej diecie inaczej nie ma wiekszego sensu w treningu nie napisale ilosci powturzen , robilem ostatnie dwa miechy trening klatki na dwa dni w tygodniu - zadna rewelacja , trening na 12 seri np 3 cwiczenia po 4 serie (+ [...]

Powiedz, co dokladnie "unowoczesniles i zmodyfikowales" w treningu i diecie ze po : - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Nadal masz problemy z masa nog !?!?!?! oraz [...]

Puma jeszcze takie pytanie ? Jezeli w ostatnim tygodniu treningu wykonywałem: - przysiady ze sztanga z tyłu 5-115/4-120/3-125/2-130/1-135 - martwy ciag na prostych nogach 5-120/4-125/3-130/2-135/1-140 To po tygodniowej przerwie od jakiego ciezaru mam zaczac ,jechac nowym planem ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-04-14 16:17:53

Odnosnie twojego treningu to po FBW radzilbym zrobic trening dzielony a dopiero pozniej split

odświeżam ponieważ chciałbym cie mawashi prosic o dopisanie do treningu liczby serii i powtórzeń bo od poniedziałku bede jechal 2 tydzien a w kazdym cwiczeniu dalem po 3 serie po 12 powtórzeń

Dzięki skl15 No to zobaczymy jak to będzie z tym rumuńskim MC. I MC walne na początek treningu. Bo po przysiadach to już nie mam mocy na MC.

Narazie jescze staz mam bardzo krociotki i niechce za bardzo kombinowac. Chcialbym sie skupic na prostocie treningu. Po kolejnych 6-7 tygodniach z checia wyprobuje FBW dzielony na zestaw A i B. Przepraszam zapomnialem o ankiecie, jako, ze nie moge edytowac postu wkleje ja tutaj. Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]

Przystępuję do pierwszego treningu - klatka z plecami. Załapałem się na fajną koszulkę od sponsora działu: https://youtu.be/_z9QcVLr8SQ Niestety zrobiłem tylko: 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-20 11:41:43

[...] sztangą nie są koniecznością. To tak naprawdę kolejny etap progresji w sensie zaawansowania :) Dla osób początkujących spokojnie można zacząć od innych wersji. Jak już się oswoisz bardziej z siłownią to może i ta sztanga nie będzie taka straszna :) Po wprowadzeniu zmian w diecie i treningu trzeba obserwować co się dzieje i jak organizm reaguje.

p.s. efedryna by zwiekszyc intensywnosc treningu. cwicze w standardowym systemie: pon: klata, triceps sro: plecy, biceps pt: barki, brzuch Po kazdym treningu biegam 20min.

[...] wtedy ciężar i rób mniej powtórzeń, możesz nieco skrócić czas odpoczynku między seriami, próbuj także robić powtórzenia wymuszone. Po prostu kombinuj. Dorzuć też uginanie przedramion ze sztangą, jakieś ćwiczenia na wyciągu, itp. P.S. jeśli dobrze pamiętam, to jest to część z treningu, który podobno ma dać 3 cm w łapie w miesiąc, czy 6 tygoni...

[...] fazie ruchy (lapy u gory) pamietaj ze miesien jest cwiczony zarowno przy jego zkurczu jak i rozkurczu, tak ze podnos i opuszczaj w podonym tepie jak maszyna, nie za szybko nie za wolno reszte treningu tez powninenes poprawic, proponuje Ci sie zapoznac z wyszukiwarka na forum, tam znajdziesz potrzebne informacje i odpowidni trenig Powodzenia !

EDIT: jestem po pierwszym treningu, wymach sztangielki 3s, 15p podciaganie 3s, 10p wyciskanie sztangi 3s, 14p podciaganie sztangi wzdluz 3s, 12p uginanie ramion 2s, 12p brzuch 3s, 15p rowerek 20min caly spocony, najwidoczniej pomoglo dodaniu 2-3 powtorzen w cwiczeniach. do sesji rowerka bede dodawal co tydzien kilka minut. czy waszym zdaniem [...]

[...] HIIT 5 obwodów 15:40 2. Spięcia brzucha 4x20 Dieta trzymana chęci do treningów wróciły i jakoś to leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora. Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją sprawność fizyczną typu podciąganie [...]

[...] od nowego roku. Postanowiłem tak zrobić ponieważ czuje się strasznie przemęczony wieczorami nie mogę spać a w ciągu dnia senność i zamuła a w dodatku nie mam motywacji do treningu może po nowym roku się zmotywuje i osiągne cel bo na razie słomiany zapał Obecne wymiary : Wzrost 190-------- bez zmian Waga 82------77 Kark 39-------bez zmian [...]

[...] tych 3 bazowych ćwiczeniach może przecież dodawać ćwiczenia izolowane po. Jestem jednak przekonany że jeśli jedzie solidne 5x5 to na nic więcej nie bedzie miał ochoty;) Jeśli naprawdę chce być na treningu 4 razy week to może niech po prostu jako 4 sesje doda właśnie ramiona łydki brzuch itp. Ciężko coś powiedzieć jeśli nie wiem jaki ma trening;)

[...] czy jest sens to laczyc, wiec mnie nie pytaj po co to robic, jakbym wiedzial to bym nie pytal ;) po drugie, to tak jak w pierwszym poscie napisalem, wiem ze sila rosnie od treningu, po to zalozylem temat, zeby dowiedziec sie jaki suplement pomoze mi szybciej zwiekszac przyrosty silowe bez zwiekszania masy. ani na jedno, ani na drugie pytanie mi [...]

[...] dieta reszta supli,wszystko dziala ze hej :D jak dla mnie :) . Nigdy koksu nie bralem.Ale nie wiem ale po ponad rocznym stosowaniu shocka mam dziwnie bolesci w tyle glowy i tyle szyji przy bardzo intensywnym treningu ,nawet podczas seksu jak krew mi wbija sie w łep. W srode ide do lekaza.Narazie odstawiam shocka zobaczymy co bedzie ;) pozdrawiam

To że przy treningu 1x w tyg jedynie utrzymuje się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że [...]